Body Max
ВойтиНачать бесплатно

Готовые программы тренировок

Программы с полной структурой по дням и автоматической оценкой баланса: видно, сколько подходов в неделю получает каждая мышца и не отстаёт ли что-то. Все упражнения — из нашей базы, с разбором техники.

Мышцы сбалансированы13/13 групп в норме

Программа тренировок на массу: верх/низ сплит

Сбалансированный сплит на 4 тренировки в неделю для набора мышечной массы в тренажёрном зале

Набор мышечной массы4 тренировки в неделю70–85 мин31 упражнение
Смотреть программу
Мышцы сбалансированы13/13 групп в норме

Программа тренировок для начинающих: всё тело 3 раза в неделю

Первая программа в тренажёрном зале: три занятия в неделю, на каждом работает всё тело

Первые мышцы и техника базовых движений3 тренировки в неделю75–85 мин23 упражнения
Смотреть программу
Мышцы сбалансированы13/13 групп в норме

Программа тренировок для женщин: акцент на ягодицы и ноги

Четыре занятия в неделю в тренажёрном зале: два дня на низ тела с упором в ягодицы и два дня на верх

Форма ягодиц и ног, плотное тело4 тренировки в неделю65–80 мин29 упражнений
Смотреть программу
Мышцы сбалансированы13/13 групп в норме

Программа тренировок для похудения: 4 занятия в неделю

Силовая программа на всё тело для тех, кто снижает вес: четыре коротких занятия в неделю в тренажёрном зале

Снижение веса с сохранением мышц4 тренировки в неделю65–75 мин28 упражнений
Смотреть программу
Мышцы сбалансированы13/13 групп в норме

Программа тренировок на 5 дней в неделю: сплит для опытных

Пять занятий в неделю с разделением по группам мышц: грудь, спина, ноги, плечи и руки, второй день низа

Набор мышечной массы на большом объёме5 тренировок в неделю65–80 мин33 упражнения
Смотреть программу

Подборки

Программы тренировок для мужчин в тренажёрном залеГотовые программы с упором на верх тела и набор мышечной массы — с полной структурой по дням и разбором нагрузки на каждую мышцу.Программы тренировок для женщин в тренажёрном залеГотовые программы с акцентом на ягодицы, ноги и заднюю цепь — со структурой по дням и разбором нагрузки на каждую мышцу.Программы тренировок для начинающихПрограммы для тех, кто только начал ходить в зал: минимум упражнений, простая техника и понятный план на неделю.

Хотите свою программу?

В кабинете можно собрать программу самому из базы упражнений — сервис посчитает недельный объём по мышцам и подскажет, чего не хватает.

Начать бесплатно