Дневник тренировок,
который считает
за тебя
Считаем недельный объём по 16 мышцам, ведём прогрессию весов и строим периодизацию — цикл с прибавкой подходов и разгрузочной неделей. Все нормы из мета-анализов. Бесплатно.
Считаем за тебя то, что обычно считают на бумажке
Дневник у тренажёра
Подходы, вес, повторения — и рядом сразу видно, что было в прошлый раз. Сделал больше — цифра подсветится зелёным.
Конструктор программ
По дням недели или циклом любой длины (А-Б-В + отдых). Календарь на 3 месяца вперёд, пропуски не ломают цикл.
Нагрузка по мышцам
Светофор недельного объёма по 16 группам: мало / норма / много. Цель 10–20 подходов — из научных обзоров, не из головы.
Умный корректор
Нашёл недобор — сам подберёт упражнения и предложит, в какой день их поставить. Тебе останется нажать «Сохранить».
Периодизация по неделям
Цикл на несколько недель: подходы прибавляются от недели к неделе, последняя — разгрузочная. Приложение само знает, какая неделя идёт сегодня.
Готовые схемы цикла
Прогрессия объёма, линейная, недельная волна, обратно-линейная — подставляются к твоей же программе в один клик.
Каждая цифра — со ссылкой на исследование
Нормы объёма, частота тренировок, подсчёт «дробным методом» — всё взято из мета-анализов и переведено на простой язык.
Как это работает
Шаг 1: Собери программу
Выбери упражнения из справочника или возьми свои. График сразу покажет, каким мышцам не хватает объёма.
Шаг 2: Тренируйся с дневником
Открой тренировку у тренажёра — план уже на экране. Вбивай вес и повторы, сравнение с прошлым разом появится само.
Шаг 3: Расти по плану
Смотри, как растут веса, и раз в несколько недель прогоняй корректор — он подскажет, что добавить.