Мышечная группа
Тип движения
Грудь
18 упражненийЖим в грудном тренажёре сидяБазовоеТренажёрЖим гантелей горизонтальноБазовоеГантелиЖим гантелей лёжаБазовоеГантелиЖим гантелей на наклонной скамьеБазовоеГантелиЖим лёжа в машине СмитаБазовоеТренажёрЖим штанги лёжаБазовоеШтангаЖим штанги на наклонной скамьеБазовоеШтангаЖим штанги на скамье с наклоном внизБазовоеШтангаОтжиманияБазовоеСвой весОтжимания на брусьяхБазовоеСвой весОтжимания с широкой постановкой рукБазовоеСвой весПуловер с гантельюИзолирующееГантелиРазводка гантелейИзолирующееГантелиРазводка гантелей лёжаИзолирующееГантелиРазводка гантелей на наклонной скамьеИзолирующееГантелиСведение в кроссовере снизу вверхИзолирующееБлокСведение рук в кроссовереИзолирующееБлокСведение рук в тренажёре (бабочка)ИзолирующееТренажёр
Передняя зубчатая
2 упражненийСпина (широчайшие)
18 упражненийПодтягиванияБазовоеСвой весПодтягивания в гравитронеБазовоеТренажёрПодтягивания обратным хватомБазовоеСвой весПодтягивания широким хватомБазовоеСвой весПуловер на верхнем блоке с прямыми рукамиИзолирующееБлокСтановая тягаБазовоеШтангаТяга Т-грифаБазовоеШтангаТяга блока одной рукой сверхуБазовоеБлокТяга в рычажном тренажёреБазовоеТренажёрТяга верхнего блокаБазовоеБлокТяга верхнего блока обратным хватомБазовоеБлокТяга верхнего блока широким хватомБазовоеБлокТяга гантелей с упором в скамьюБазовоеГантелиТяга гантели одной рукойБазовоеГантелиТяга гантели одной рукой к поясуБазовоеГантелиТяга нижнего блока к поясуБазовоеБлокТяга штанги в наклонеБазовоеШтангаТяга штанги в наклоне обратным хватомБазовоеШтанга
Трапеции и ромбовидные
4 упражненийПоясница и разгибатели
3 упражненийПередняя дельта
6 упражненийСредняя дельта
5 упражненийЗадняя дельта
3 упражненийВращатели плеча (наружные)
2 упражненийВращатели плеча (внутренние)
1 упражненийБицепс
9 упражненийКонцентрированные сгибания с гантельюИзолирующееГантелиМолотковые сгибания с гантелямиИзолирующееГантелиПодъём EZ-штанги на бицепсИзолирующееШтангаПодъём гантелей на бицепсИзолирующееГантелиПодъём штанги на бицепсИзолирующееШтангаСгибания на бицепс на наклонной скамьеИзолирующееГантелиСгибания на бицепс на нижнем блокеИзолирующееБлокСгибания на бицепс с гантелямиИзолирующееГантелиСгибания на скамье СкоттаИзолирующееШтанга
Трицепс
8 упражненийЖим узким хватомБазовоеШтангаОбратные отжимания от скамьиБазовоеСвой весОтжимания узким хватом на упорахБазовоеСвой весРазгибание блокаИзолирующееБлокРазгибание на канатеИзолирующееБлокРазгибание руки с гантелью в наклонеИзолирующееГантелиРазгибание с гантелью из-за головыИзолирующееГантелиФранцузский жим лёжаИзолирующееШтанга
Предплечья
3 упражненийПресс
12 упражненийБоковая планкаИзолирующееСвой весВелосипедИзолирующееСвой весДровосек на блокеИзолирующееБлокПланкаИзолирующееСвой весПодъём коленей в висеИзолирующееСвой весПодъём ног в висеИзолирующееСвой весПодъём ног лёжаИзолирующееСвой весРолик для прессаБазовоеСвой весРусские скручиванияИзолирующееСвой весСкручиванияИзолирующееСвой весСкручивания в тренажёреИзолирующееТренажёрСкручивания на верхнем блоке (молитва)ИзолирующееБлок
Квадрицепс
13 упражненийБолгарские сплит-приседанияБазовоеГантелиВыпадыБазовоеСвой весВыпады с гантелямиБазовоеГантелиГакк-приседания в тренажёреБазовоеТренажёрЖим ногамиБазовоеТренажёрЗашагивания на тумбуБазовоеГантелиПриседание с гантельюБазовоеГантелиПриседания в машине СмитаБазовоеТренажёрПриседания с собственным весомБазовоеСвой весПриседания со штангойБазовоеШтангаРазгибание ног в тренажёреИзолирующееТренажёрФронтальные приседания со штангойБазовоеШтангаХодьба выпадамиБазовоеГантели
Бицепс бедра
8 упражненийМёртвая тяга на прямых ногахБазовоеШтангаНаклоны со штангой (гуд морнинг)БазовоеШтангаРумынская тягаБазовоеШтангаРумынская тяга с гантелямиБазовоеГантелиСгибание ног в тренажёреИзолирующееТренажёрСгибание ног сидя в тренажёреИзолирующееТренажёрСгибание ног стоя с манжетойИзолирующееБлокСкандинавские сгибанияИзолирующееСвой вес
Ягодицы
8 упражненийМахи ногой в сторону в блокеИзолирующееБлокОтведение бедра в тренажёреИзолирующееТренажёрОтведение ноги в блокеИзолирующееБлокОтведение ноги в блоке назадИзолирующееБлокЯгодичный мост на одной ногеБазовоеСвой весЯгодичный мост со штангой (хип-траст)БазовоеШтангаЯгодичный мостикБазовоеСвой весЯгодичный мостик на скамьеБазовоеСвой вес
Приводящие бедра
2 упражненийИкры
6 упражненийШея
2 упражненийВедите дневник по этим упражнениям
Записывайте подходы и вес, следите за прогрессом по каждому упражнению и держите недельный объём по мышцам в норме. Без оплаты и без привязки карты.
Приложение полностью бесплатное — никаких скрытых доплат и подписок.