Программы тренировок для женщин в тренажёрном зале

Не физиологией. Мышцы растут по одним и тем же правилам: от рабочих подходов близко к отказу и от постепенного роста нагрузки. Нормы объёма, диапазоны повторений и правила прогрессии для женщин те же самые.

Отличается распределение объёма. В женских программах больше подходов уходит на ягодицы, бицепс бедра и приводящие, а на грудь и руки — меньше. Это не «женские упражнения», а другой приоритет мышечных групп.

Отдельно стоит сказать про частый страх «перекачаться». Набрать заметный объём мышц женщине заметно сложнее из-за гормонального фона: силовые тренировки дают подтянутость и форму, а не мужскую массу.

Убрать жир с конкретного места упражнениями нельзя — локального жиросжигания не существует. Скручивания не убирают живот, а махи ногой не убирают жир с бёдер.

Работает другое: силовые тренировки сохраняют мышцы, а вес снижается за счёт дефицита калорий в питании. Поэтому в программах нет «упражнений для похудения живота» — это было бы неправдой.