Программы
Сплиты, фулбади и распределение упражнений по дням. Статей в разделе: 6.
Периодизация тренировок: нужна ли она новичку и любителю
Мезоциклы и волны интенсивности выглядят солиднее, чем те же три подхода по десять. Вопрос в том, кому разница между этими схемами вообще достается.
ЧитатьКогда пора менять программу тренировок: пять признаков
Одна и та же программа полгода это не приговор и не заслуга. Работает она еще или уже нет, решает не календарь, а история рабочих весов.
ЧитатьСплит на 3 дня в неделю: как разложить нагрузку
Три занятия считают компромиссом для занятых. Проблема не в числе тренировок, а в том, куда девается недельный объем.
ЧитатьФулбади: как собрать программу на все тело за занятие
Схему на все тело привыкли считать программой для новичков и для тех, у кого мало времени. На деле она про другое.
ЧитатьКак составить программу тренировок: шесть шагов от частоты до прогрессии
Порядок, в котором собирается рабочая программа: сколько дней тренироваться, как разложить объём по мышцам, чем соблюсти баланс и когда добавлять вес.
ЧитатьСколько раз в неделю тренировать одну мышцу
Сама по себе частота на рост мышц почти не влияет. Что решает на самом деле и как подобрать число тренировок одной мышцы под свой рабочий график.
ЧитатьДругие разделы